cwiczenia na

6 miesięcy to długo na jednym planie, jeśli chcesz splita to zrobiłbym z partią 2x w tygodniu, jeśli dobre efekty był na FBW to bym przy nim został tylko pozmieniał ćwiczenia np.

Dużo tego trochę, nie potrzebnie dawałeś ćwiczenia izolowane . Szkoda, że nie masz drazka. Zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 3s żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

"bieg 1000m min 3.35 mój czas to kolo 5 min (to mnie załamuje) bieg 50m min 7,65 mój czas to 8,4 na 60m więc na 50 wyjdzie z 7s jak się nie pomyliłem " to ja już nie wiem jak mam ćwiczyć może jakieś konkrety zależy mi na kondycji do egzaminów 3lata a mój czas to makabra dziś przebiegłem 800m nogi nie bolały (potem jeszcze gralem z kolegą [...]

na klatke stosuj zamiennie sztange/ sztangielki płasko. na barki wywal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a tak to plan jest ok Nie będzie szkodził jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał pod okiem trenera lub osoby znającej się, przy odpowiednich cięzarach możesz spokojnie ćwiczyć Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-06 21:59:35

Z tego co wyczytałem choroba ta trwa 2-4 lat, później objawy ustępują. "Przed aktywnością sportową zalecana jest rozgrzewka (mięśnia czworogłowego) lub stosowanie opasek rozgrzewających. Po aktywności sportowej pomagają okłady z lodu oraz umieszczenie kolana na miękkim podłożu, najlepiej podwyższonym (np. poduszka). Objawy w miarę czasu [...]

Niestety nie mam zdjęć kręgów szyjnych. Nie dostałam skierowania,podobno nie można wykonać RTG całego kręgosłupa. Prywatnie bez skierowania nie chcą też zrobić :( Wysyłam zdjecia tomografii z 2005 r. i wczorajsze RTG http://img190.imageshack.us/i/zdjciezsierpie2005.jpg/ http://img440.imageshack.us/i/zdjcie1zsierpie2005.jpg/ [...]

Kręgozmyk rzeczywiscie jest i to spory. Trudno powiedziec czy leczenie zachowawcze tutaj pomoze. Jezeli tak to na pewno bedzie trwało kilka dobrych miesiecy. Tak jak wczesniej pisałem cwiczenia miesni głebokich brzucha. Najlepiej pod okiem fizjoterapeuty bo samemu mozna sobie zaszkodzic a w przypadku kręgozmyku szczególnie

Bardzo słaby ten plan. Już nie będę komentował podejścia do treningu nóg, ale masz tu całkiem pomieszane wszystko. Ćwiczenia typu pull w treningu push, i odwrotnie. Poza tym dziwna kolejność. Zaczyna się trening od największych partii, a najmniejsze robi na końcu, nie odwrotnie. Dla mnie praktycznie całość do zmiany.

II uginanie zamien na wykroki klata rozpietki na pompki na poreczach reszta ok najpierw dobierz tyle bys technicznie wykonywal cwiczenia-prawidlowo

ja jedynie zamiast tego ćwiczenia "wyciskanie sztangi na lawce plaskiej" dałbym pompki na poręczach w wersji na klate . o wiele lepiej na tym wyjdziesz pozdrawiam

[...] brałem kreatyne i glutamine z treca <jesli chodzi o szczególy to od zeszłych wakacji az do tych feri łapke robiłem raz w tyg i to jeszcze na odpierdziel tzn zrobiłem 2 cwiczenia i se darowałem reszte> jesli chodzi o łape to jest to moja dobra strona jesli chodzi o rozwoj miesni ale nie trenuje jej z tego w zgledu ze nie chcem miec [...]

spokojnie ,spokojnie Tak naprawdę to w złożeniach jest tak,żebyście nie musieli mocno zmieniać dotychczasowego systemu treningowego...dlatego każdy ma coś pod swoje treningi i ulubione ćwiczenia Systemów na robienie siły jest naprawdę sporo,i można je próbować łączyć/uzupełniać lub modyfikować w trakcie...trzeba tylko dokładnie obserwować swoje [...]

Dzisiaj delikatnie triceps 3 gigant serie szybko poszło,nie chciałem za dużo robić bo w zeszłym tygodniu nie robiłem tricepsów więc nie ma co szaleć po dwóch tygodniach nie ruszania ich,a w gigant serii takie ćwiczenia: 1.górny wyciąg-wyprosty w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do [...]

[...] arsenału ćwiczeń kulturystycznych -mało ,ze rozciąga mnie i mój sztywny kręgosłup, to pompuje klate, plecy,troche barki ,triceps też pod stałym napięciem pracuje (oczywiście nie mysle o błędnym wykonywaniu cwiczenia i ruchów w łokciach) jak juz skonczę to cwiczenie i odkładam sztangielke ,wstając -wydaje mi sie ,ze jestem 2 razy większy :)

f0ckusek w czym widzisz problem , jezeli nie masz mozliwosci takiej , to rób przysiad na suwnicy, lub z hantlami, chyba że problem lezy w tym że nie chcesz robic tego ćwiczenia

Im więcej złożonych ćwiczeń tym bardziej "wywalony" wyjdziesz po treningu. Nie ma tu martwego, tak samo słabiutko wyglądają ćwiczenia dla nóg. Do barków też bym się przyczepił. Wskoczyłbym na twoim miejscu na fbw chociaż na 2 miesiące i zobaczył jak reaguje organizm po przerwie od ćwiczeń. Nie wykorzystasz pełnego potencjału treningu dzielonego w [...]

Ballomus a jakie ćwiczenia być zaproponował na grubość klatki?? Interesuje mnie góra i cała wewnętrzna część?? Dzięki z góry na odpowiedź ;]

dzieki pododawałem te ćwiczenia o ktorych napisales a plecy wygladaja tak ;p - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3s

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]